Наши партнеры ArtmMisto
Біг - один з найефективніших вправ для підтримки тіла в тонусі. Однак, скинути зайві кілограми за допомогою бігу можна, лише дотримуючись кілька важливих правил. Розповідаємо, як правильно бігати, щоб схуднути.
Як бігати, щоб схуднути: головні правила
розігрій м'яза
Перед тим, як починати біг, розігрій своїм м'язи за допомогою декількох простих вправ. Не зупиняйся відразу ж після бігу: для того, щоб відновити пульс, пройдися в швидкому темпі не менше 5 хвилин.
Вибери правильну темп
Для того, щоб схуднути під час бігу, підтримуй правильний темп, який дорівнює приблизно 9 км на годину. Набрати правильну швидкість просто: спочатку йди в звичайному темпі, потім перейди на швидкий крок і, додавши трохи швидкості, починай бігти так, щоб під час руху ти могла легко підтримувати розмову. В мережі пишуть безліч порад про те, як правильно дихати під час бігу. Однак, багато фахівців рекомендують дихати так, як зручно саме тобі. Головне - щоб дихання було в гармонії з обраним темпом бігу, щоб воно було стабільним і спокійним.
Нарощуй час бігу поступово
Не варто старатися і на першій же пробіжки доводити себе до стану напівнепритомності. Почни з 10-хвилинних пробіжок, поступово збільшуючи час тренування. Незважаючи на те, що, бігаючи в такому режимі, в перший місяць особливих результатів ти не побачиш, не варто квапити події і піддавати стресу свій організм.
Дотримуйся питний режим
Під час пробіжки обов'язково підтримуй оптимальний водний баланс організму. Це важливо для вироблення жирів, які заповнюють порожнечу в колінних суглобах і є природною змазкою для менісків колін.
Вибери правильну взуття
Правильні кросівки для бігу повинні володіти хорошою амортизацією, бути легкими і зручними, добре фіксувати стопу. Перед покупкою проконсультуйтеся з тренером, який порадить тобі хороший варіант біговій взуття.
