Скільки калорій спалюється при ходьбі пішки за 1 годину

1. Що впливає на ефективність проведених занять
2. Як правильно займатися спортивною ходьбою
3. Кращі способи для оптимального витрати калорій

Наши партнеры ArtmMisto

Піша ходьба - це вид фізичної діяльності, який дозволяє гарантовано позбутися від зайвих кілограмів і поліпшити фізичну форму, підвищити власну витривалість. Перед тим, як будуть проводитися регулярні тренування, дуже важливо зрозуміти, скільки калорій спалюється при активній і повільної ходьби пішки за 1 годину.

Від цього безпосередньо залежить, наскільки ефективними будуть заплановані тренування.

Що впливає на ефективність проведених занять

Кількість спалених калорій залежить від наступних факторів:

• можливість використання додаткового інвентарю для проведення спортивних занять;
• дані людини (вага, вік, підготовка до регулярних спортивних тренувань);
• темп проведення запланованих занять;
• тривалість;
• особливості дороги і рельєфу (в гірку завжди важко йти).

При цьому за спеціальною формулою можна дізнатися, скільки калорій спалюється при ходьбі пішки за 1 годину такого тренування.

На кожен кілометр дистанції людина при ходьбі витрачає певну кількість енергії, яке традиційно вимірюється в кілокалоріях, причому число завжди дорівнює половині ваги в кілограмах.

При цьому вага слід вказувати реальний з урахуванням тривалості ходьби, в одязі та взутті, з додатковим вантажем, тому потрібно правильно проводити розрахунок за такою формулою:

0,5 х вага людини в кілограмах х відстань в кілометрах = спалені ккал.

Кількість спалюваних калорій завжди залежить від ваги і росту людини, особливостей проведення запланованої тренування. При цьому можна навести приклад. Людина, яка важить 70 кілограм, при швидкості ходьби в 9 кілометрів за годину, може витратити тільки 450 ккал.

При цьому спортивна ходьба по найпростішому маршруту дозволяє спалювати до 400 ккал на годину. За годину підйому і спуску по сходах можна втратити 550-750 ккал.

Як правильно займатися спортивною ходьбою

Потрібно правильно займатися пішої або спортивною ходьбою для успішного усунення зайвої ваги і активного спалювання калорій :

1. Швидкий темп ходьби сприяє активному спалюванню калорій. При цьому повільний темп зменшує кількість спалюваних калорій.
2. Тренування бажано проводити в парку або лісі. В цьому випадку нерівності дороги посприяють збільшенню навантаження.
3. До планування тренувань потрібно підходити правильно. Бажано збільшувати тривалість занять поступово. Спочатку можна проводити годинні прогулянки в повільному темпі. Потім потрібно збільшувати темп протягом 5 - 10 хвилин і далі. За такою схемою можна почати проводити годинні піші прогулянки в потрібному темпі. Згодом рекомендується збільшити темп і додати час, адже від цього безпосередньо залежить, наскільки успішними і ефективними будуть заплановані заняття.
4. Дуже важливо ходити, по крайней мере, годину. Жир при ходьбі починає спалюватися тільки через 40 хвилин. Потрібно розуміти, що людський організм виявляється дуже запасливим, тому він спочатку витрачає раніше надійшли вуглеводи і тільки через певний період часу можна витратити жири.
5. Бажано відмовитися від піших прогулянок відразу після їжі. Тренування можна проводити тільки через годину після вживання їжі. До того ж після проведення заняття найкраще випити воду і відмовитися від їжі або обмежитися одним фруктом, живильним фруктовим коктейлем .

При ходьбі потрібно пам'ятати про дихання: вдих - носом, видих - ротом. Правильне дихання підвищує ефективність тренувань. Неправильне дихання може привести до задишки і навіть до запаморочення.

Правильне проведення тренувань дуже важливо навіть в самому початку, коли ще не йдеться про витрату оптимальної кількості калорій.

Кращі способи для оптимального витрати калорій

Цікавлячись, скільки калорій спалюється при ходьбі пішки за 1 годину, потрібно дізнатися, як можна збільшити кількість розтрачених ккал під час тренувань. Потрібно розуміти, що часом ходьба може змусити попотіти, але в результаті буде гарантуватися особлива ефективність від запланованих тренувань:

1. Махи руками вважаються дуже корисними при практично будь-якому вигляді ходьби, так як вони прискорюють спалювання жирових відкладень завдяки додатковому навантаженню.
2. При ходьбі можна додати додатковий вага для збільшення інтенсивності і правильної навантаження м'язів. Бажано відмовитися від обважнювачів на зап'ястях і ногах, так як вони не тільки зроблять ходу неправильної, але і підвищать ризик отримання травми. Однак можна скористатися рюкзаком або утяжеленним жилетом.
3. Також можна ходити зі спеціальними палицями. Потрібно відзначити, що такий вид тренування називається скандинавської ходьбою . При цьому можна задіяти практично всі м'язи тіла і гарантовано збільшити витрату калорій.

Дуже важливо правильно складати маршрут. Якщо уникати простих маршрутів і намагатися ускладнити шлях, можна збільшити витрату калорій в кілька разів.

Знаючи, скільки калорій спалюється при правильній активної ходьбі пішки за 1 годину, можна проводити ефективні тренування для поліпшення своєї фізичної форми