Скільки спалюється калорій при ходьбі: рівень енерговитрат і способи їх збільшити

  1. Схуднення при ходьбі: чи можливо це?
  2. Як багато потрібно ходити, щоб схуднути?

Ходьба є природним способом пересування людини. Вона зміцнює серцевий м'яз, налагоджує роботу внутрішніх органів і збільшує витривалість. Але крім цього вона ще сприяє і схудненню. Завдяки щоденним прогулянкам можна без зусиль позбутися від пари кілограмів зайвої ваги.

Схуднення при ходьбі: чи можливо це?

Схуднення при ходьбі: чи можливо це

Секрет схуднення дуже простий: чим більше ходиш, тим швидше худнеш. Але прогулюватися обов'язково потрібно на свіжому повітрі, так як кисень в клітинах окисляє жири, вони швидше згорають. Проте, будь-яка ходьба відрізняється між собою, а значить кількість спалених калорій може варіюватися. Звичайна прогулянка по скверу не буде настільки продуктивною, як інтенсивний крок поспішає кудись людини або ж спортивна ходьба. Ще більше можна схуднути, якщо ходити по сходах, під гору або швидко пересуваючись по пересіченій місцевості. Іншими словами, ходіння має бути інтенсивним.

Для того щоб на собі відчути, як багато калорій витрачається при ходьбі, досить щодня енергійно виступати протягом 2-х ч. У сумі за тиждень така зарядка допоможе позбутися від 2 тис. Калорій, що відповідає 200 г підшкірного жиру. Щоб результат закріпився, ходьбу потрібно доповнити відповідним режимом харчування, не можна переїдати, захоплюватися солодощами і вживати жирну їжу.

Однозначно сказати, скільки калорій витрачається під час ходіння, не можна. На результат впливають показники ваги, вік людини і його фізична розвиненість. Не менш важливий часовий діапазон піших прогулянок, їх регулярність, погодні умови і грунт.

Середня сума витрачених калорій за 1 год активної прогулянки становить 200-300 ккал. Але чим більше вага спортсмена, тим більше він спалює калорій, адже організм повної людини витрачає більше енергії на пересування. Людина вагою 60 кг може втратити за годину 200 калорій, якщо буде проходити 4 км на годину. Якщо ж швидкість ходьби становитиме 6 км на годину, тоді реальніше втратити 315 калорій. При таких же умовах пересування, людина, що важить 70 кг, на першій швидкості втрачає 288 калорій, на другий - 336 ккал.

Ходьба по сходах допоможе витрачати енергію ще швидше. Рухаючись вгору, втрачається 6 калорій за 60 секунд, а спуск вниз усуне 4 калорії за такий же час. Але для цього швидкість руху не повинна збігатися з часом. Для визначення швидкості своєї ходьби, слід вважати кроки:

  1. 50 кроків за хвилину дорівнює швидкості 3 км на годину;
  2. більше 70 кроків за хвилину - це більше 4-х км за годину;
  3. 100 кроків за 60 секунд становлять приблизно 6 км на годину.

Читайте також: Скільки калорій спалюється при бігу?

Як багато потрібно ходити, щоб схуднути?

Як багато потрібно ходити, щоб схуднути

Витрата калорій залежить від інтенсивності рухів і їх регулярності. Вимотувати себе не потрібно, але щоб результат був помітним, потрібні щоденні прогулянки. Існують деякі правила, яких необхідно дотримуватися.

Тривалість ходьби повинна бути не менше години. Причина цього правила в тому, що 1-і 40 хв організм скидає калорії зі своїх запасів, а не з зайвої ваги. Розщеплення жиру починається після того, коли витрачається вся глюкоза, і після тренування обмінні процеси будуть такими ж високими ще певний час.

Виходити на прогулянку можна не раніше, ніж через 1,5 год після закінчився прийом їжі. Повернувшись додому, теж не можна відразу їсти, нехай навіть апетит буде і відмінним. Спочатку краще перекусити низькокалорійними фруктами, випити кисломолочний напій. Ці продукти допоможуть вгамувати голод, а також додадуть енергію і поповнять вуглеводний запас. Поїсти повноцінно можна тільки через 2 ч. Ходити потрібно щодня , не дивлячись на погоду. Така звичка допоможе розвинути витривалість і зміцнить імунітет. Найідеальніший варіант для ходьби - пара годин вранці та ввечері. Завдяки такому режиму до кінця місяця можна розпрощатися з 2,5 кг.

Швидкість ходьби не повинна зриватися на біг або нагадувати прогулянковий крок. Рухи повинні бути рівномірними, без розмахування руками. Потрібно правильно дихати, роблячи вдих носом, а видих ротом. Перед початком тренувань слід подбати про комфортну одязі та взутті, яка не буде натирати і сковувати рухів.

Читайте також:

Витрата калорій при ходьбі може бути більше, якщо доповнити тренування дієтою. Коли витривалість організму посилиться, можна підключати до ходьби різні обважнювачі: наприклад, під час тренувань тримати в руках гантелі або носити важкий рюкзак. На прогулянку завжди слід брати з собою пляшку з водою. Якщо дотримуватися всіх правил ходьби, вона принесе не тільки довгоочікуване схуднення, але і гарну фізичну форму, міцне здоров'я і квітучий зовнішній вигляд.

Схуднення при ходьбі: чи можливо це?
Як багато потрібно ходити, щоб схуднути?
Схуднення при ходьбі: чи можливо це?
Як багато потрібно ходити, щоб схуднути?
Главное меню
Реклама

Архив новостей
Права на автомат и на механику: отличия в 2018 году
В 2017 году национальное водительское удостоверение Российской федерации привели в соответствие с Венской Конвенцией «О дорожном движении». В документе появились дополнительные подкатегории транспортных

Коробка передач автомобиля ГАЗ-66
Строительные машины и оборудование, справочник К атегория:     Устройство автомобиля Коробка передач четырехступенчатая, с синхронизатором на 3—4-й передачах. Передаточные отношения

Вариатор (вариаторная коробка передач): что это такое, принцип работы. Подробно + видео
У меня много статей про автоматические коробки передач (особенно сильно я люблю обычную АКПП). Однако второй по распространению я считаю вариатор или CVT, достаточно много автомобилей выпускается именно

Устройство АКПП: принцип работы и схема автоматической коробки
Что такое АКПП? Автоматическая Коробка Переключения Передач (АКПП) – вид трансмиссии в машине, в котором переключение скоростей осуществляется за счет электроники, не требуя внимания водителя.

Как правильно пользоваться коробкой автомат (АКПП)
Содержание статьи На сегодняшний день большинство водителей не представляет как бы они ездили на автомобиле, который не имеет автоматической коробки передач. Некоторые новички, приходят в ужас от одной

Автоматическая коробка передач (АКПП): что это такое, устройство и принцип работы для чайников
Двигатели внутреннего сгорания не способны обеспечить движение автомобиля в разных режимах без специальных устройств, изменяющих частоту вращения коленчатого вала. На части транспортных средств для этого

Как пользоваться автоматической коробкой передач?
Уважаемые автомобилисты! Прежде, чем мы с вами рассмотрим основные положения, как управлять автоматической коробкой передач, давайте поймем, что это такое. Нет, мы не станем углубляться в процессы, происходящие

Как пользоваться коробкой автомат АКПП (видео)
Как водит на автомате? Таким вопросом задается практически каждый человек, который раньше ездил на механической коробке, а теперь собирается приобрести автомобиль на автомате. Опасения на счет поломок

Какую автоматическую коробку передач выбрать (какие бывают коробки автомат): роботизированные, вариатор, гидротрансформатор
Более правильным называнием было бы — механическая КПП с автоматическим сцеплением, поскольку с «автоматом» её роднит только количество педалей. «Робот» полностью повторяет схему работы обычной механической

Mercedes-Benz переходит на 9 ступенчатую коробку-автомат
Немецкий автоконцерн Daimler начал оснащать Mercedes-Benz 9-ступенчатой автоматической трансмиссией. «Автомат», получивший название 9G-Tronic, уже используется в серийном Mercedes E350 BlueTec. Пока эта

Реклама

© 2013 mexpola.h1a25414f