Кут нахилу бігової доріжки при тренуваннях

Наши партнеры ArtmMisto

Серед початківців бігунів існує думка, що ефективність тренування на біговій доріжці безпосередньо залежить від швидкості, від частоти серцевих скорочень, так як, чим інтенсивніше працює серце, тим більша кількість калорій в результаті спалює організм. По суті, це вірно лише на половину. Навіть спрінтовая швидкість може поступатися по ефективності звичайному бігу підтюпцем по похилій поверхні.

Вся справа тут в законах фізики і біомеханіки. При піднятті вгору людина відчуває великі навантаження, ніж при бігу по плоскій поверхні, тому що відчуває силу гравітації, яка впливає відразу на все тіло, а не на окремі його ділянки - м'язи литок, гомілок, стегон. Так само як робота двигуна в автомобілі вимагає великих енерговитрат при підйомі в гору, ніж при їзді по звичайному шосе.

Для порівняння, при дистанції 1,6 км і куті нахилу 1 градус, при звичайному бігу підтюпцем спалюється за певний проміжок часу лише близько 6 калорій. При тих же умовах, але з кутом нахилу 3 градуси спалюється 16 калорій, а з кутом нахилу 10 градусів - 53 калорії.

Тому часто професійні тренери рекомендують спортсменам поступово збільшувати кут нахилу доріжки - це тренує витривалість і додає тренувань силової ефект. Бажаніше всього, вчитися чергувати вправи, піднімаючи і опускаючи нахил за одне тренування кілька разів. Це буде змушувати тіло працювати інтенсивніше, не дасть йому «звикнути» до тренування і розслабитися.

Переваги чергування бігу з нахилом і по плоскій поверхні:

• Велика інтенсивність. Все тіло отримує більше навантаження. Людина під час тренування відчуває роботу не тільки м'язів ніг, але і живота, грудей, рук і навіть спини.
• Скорочується час тренування. Постійна зміна вправ за одне тренування не припускав тривалого їх виконання. Звичайний біг підтюпцем може тривати 30 і навіть 60 хвилин, а тренування з постійною зміною умов (нахил, виконання різних вправ, чергування інтенсивності ) Повинна тривати не більше 10-20 хвилин.
• Відсутність монотонності тренування. Зміна кута нахилу за одне тренування кілька разів, робить її більш насиченою. Людина стежить за часом виконання вправ, за власними відчуттями, що не дає йому занудьгувати.
• Великий ефект при схудненні. Сила гравітації при виставленому куті нахилу доріжки впливає на все тіло. В результаті чого, всі його ділянки в тій чи іншій мірі отримують навантаження, що дуже ефективно для бажаючих схуднути на біговій доріжці людей (читайте як займатися на біговій доріжці щоб схуднути ).

Кут нахилу бігової доріжки слід збільшувати поступово. Якщо людина ніколи раніше не мав справи зі спортом, є сенс почати тренуватися на плоскій поверхні до тих пір? поки тренування не стануть рутинними, і людина не почне відчувати себе абсолютно комфортно на кардіотренажері.

встановлювати кут нахилу бігової доріжки слід виходячи з власних індивідуальних особливостей. Наприклад, люди, які крім зайвої ваги, мають низьку м'язовою масою, можуть сміливо встановлювати нахил від середнього до максимального (в залежності від рівня спортивної підготовки). Люди, які мають зайву вагу, достатній обсяг м'язової маси, і збільшення мускулатури не є їх головною метою, можуть встановлювати нахил від мінімального до середнього, чергуючи швидкість тренувань. Так щоб головним чинником була інтенсивність занять, а не навантаження на м'язи.

Ознайомитися з нашим асортиментом бігових доріжок для дому від кращих світових виробників.