Наши партнеры ArtmMisto
Живи » йога
Йога стає все популярнішим серед дітей: наприклад, в США національний опитування показало, що практикою займаються близько 3% американських дітей. У блозі про здоров'я Гарвардського університету йдеться, що йога і усвідомленість покращують фізичне і психічне здоров'я дітей у віці від 6 до 12 років. Розповідаємо, які ігри і прийоми допоможуть показати дитині, що таке йога.
Крім зміцнення балансу, сили і витривалості йога також дає психологічні переваги для дітей. Зростаюча кількість досліджень вже показало, що йога може поліпшити фокус, пам'ять, самооцінку, академічну продуктивність і поведінку в класі, а також зменшити занепокоєння і стрес у дітей.
Як говориться в статті блогу Гарвардської школи медицини, йога може допомогти дітям з синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) шляхом зниження основних симптомів: неуважність і імпульсивності. Це також може підвищити ефективність навчання дітей з СДУГ. Все більше зарубіжних шкіл тепер інтегрують заняття з йоги та усвідомленості в програми з фізкультури.
Як відкрити дитині йогу
Сертифікований інструктор з йоги Джессіка Мей Гершен зі студії Brooklyn Yoga радить знайомити дітей з йогою в ігровій формі. Вона будує кожне заняття за допомогою ігор та історій з добрими темами - такими, як співчуття, вдячність і сила. «Через йогу діти починають розуміти, що вони сильні, а потім можуть застосовувати цю силу, впевненість, визнання і співчуття в реальному світі», - зазначає вона.
Ось як ви можете пояснити дитині основні дії йоги. Почніть з основ дихання:
- Зроби глибокий вдих і видихай на рахунок три.
- Дихай сильно, як ніби задуває свічку.
- Повтори це п'ять кіл.
Тепер переходите до техніки дихання «Летюча птах»:
- Стій, витягнувшись як можна вище, в «гірської позі» - руки притиснуті до боків.
- Уяви, що ти красива, сильна птах.
- Прикинься, ніби готуєшся летіти, вдихаючи і піднімаючи руки ( «крила»), поки долоні не торкнуться голови. Тримай руки прямо.
- Видихай повільно - все той час, поки опускаєш руки вниз з боків, долонями вниз.
Спробуйте також ігри в йозі
«Дзеркало» - хороша вправа розминки, щоб сфокусувати дитини на занятті. Одна людина вибирається лідером. Він вибирає позу і показує її іншим. Інші гравці копіюють позу лідера, як якщо б вони дивилися в дзеркало. Можна міняти лідера кожен раунд.
«Йог каже» - про дин людина обраний як йог. Решта гравців повинні виконувати пози йоги, які йог говорить їм робити. Однак позу вони приймають тільки в тому випадку, якщо перед цим ведучий сказав «Йог каже». Якщо йог не використовує цей вислів, то гравці не виконують позу.
«Червоне світло, зелене світло» - про дин людина вибирається як «Стоп-сигнал». Він стоїть в певній частині кімнати, а інші гравці - «машини» - починають з протилежної стіни. «Стоп-сигнал» запускає гру, викликаючи «Зелене світло». Гравці приймають пози йоги для просування вперед. Коли «Стоп-сигнал» говорить «Червоне світло!», Кожен гравець повинен завмерти в своїй позі і залишатися нерухомим.
Пози йоги для дітей
Поза цибулі - лягай на живіт, підтягни до себе коліна, підніми плечі і корпус, руки поведи назад, до ніг, і візьмися руками за ступні. Уяви, ніби ти - це Длінноклювий дельфін в море.
Поза кобри - лягай на живіт, руки став на рівні плеч.Перенося вага на руки, піднімай голову і піднімайся вгору. Уяви себе морським слоном, виринає з-під льоду.
Поза дельфіна - стоячи на четвереньках, потягни таз наверх і випрями ноги. Дивись вперед. Уяви, як дельфін виринає з морської глибини.
Пози можна загадувати усно або писати на картках і вибирати, не дивлячись.
А для правильної атмосфери використовуйте аудіозаписи для медитації з курсу «Омгармоніка» .
університет Mindvalley
Університет Mindvalley - це глобальне співтовариство людей, захоплених ідеєю вдосконалення: підприємців, новаторів, мислителів, художників, цифрових кочівників. Нас об'єднує бажання отримувати ефективне і практичне освіту в усіх сферах свого життя. Програми Mindvalley присвячені розвитку розумових здібностей, тому, як побудувати кар'єру і зберегти затребуваність в умовах розвитку робототехніки, стати більш щасливим у відносинах, створити тіло мрії, розвинути інтуїцію. Вибирайте курси, які підходять вам, тут https://www.mindvalleyrussian.com/
