Наши партнеры ArtmMisto
Мільйони чоловіків і жінок у всьому світі борються із зайвою вагою, але не завжди ефективно. Для того щоб спалити скільки-то зайвих кілограмів потрібно міцна сила волі і величезний запас терпіння. Щоб самостійно скласти індивідуальну дієту і план занять необхідно знати, скільки калорій в 1 кг. Люди по натурі своєї нетерплячі, хочуть все і одразу, і саме тому досить багато здаються, не пройшовши і половини шляху до легкої, стрункої життя.
Найпоширеніша причина виникнення зайвої ваги - лінь. Хоча мало хто це визнає. Більшість віддає перевагу списувати проблеми з позбавимо вагою на що завгодно: стрес; гормональний збій; різні розлади і захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, селезінки і т.д; генетику.
Першим кроком до схуднення має бути прийняття того факту, що пора худнути. Головне - знайти правильну мотивацію. Наступним кроком має стати вивчення свого організму і пристрої його механізмів.
Не можна без попередньої інформаційної підготовки починати процес позбавлення від зайвих калорій. Для початку потрібно зрозуміти, які ж з них зайві, і вже потім цілеспрямовано від них позбавлятися. Калорії, які організм витрачає навіть в стані сну, є важливою складовою життєдіяльності та правильної функціональності всього організму.
Раніше, коли в моді були пишні дівчата з жіночними формами, дві тисячі споживаних калорій в день вважалося максимально допустимим числом. Що стосується чоловіків - вони витрачають більше енергії, а значить і споживати повинні більше приблизно на п'ятсот.
У наш час все трохи інакше: стрункі дівчата вважаються еталоном краси, а любительок поганятися за модою ніколи не було в нестачі. Тому споживана норма калорій в день знизилася до тисячі - півтори тисячі для жінок, і, без змін: на п'ятсот калорій більше - для чоловіків.
Точно розрахувавши співвідношення свого тіла можна вивести ідеальний раціон для себе і комплекс вправ, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів. Формула обчислення проста, для жінок:
(9,99 х кг ваги) + (6,25 х см росту) - (4,92 х вік) - 161.
Для чоловіків:
(14,99 х кг ваги) + (11,25 х см росту) - (9,92 х вік) - 161.
Якщо ж людина веде малоактивний спосіб життя: багато перебувати в положенні сидячи, вважає за краще менше ходити, то отриманий результат слід помножити на 1,2. Періодичні заняття спортом / пробіжкою / короткими тренуваннями - х 1,375. Нормальна фізична активність, підтримання своєї форми регулярне - х 1,55. Для професійних спортсменів х 1,9.
Це дозволяє обчислити число споживаних в день калорій. Скільки ж потрібно скинути? Фахівці стверджують, що на питання: скільки калорій в кілограмі? Немає однозначної відповіді. Від семи з половиною тисяч до дев'яти. Отже, якщо в середньому скидати від двох до чотирьох кілограмів в місяць, позбавляючись від жирового прошарку, то, за мінімальними цифрам в місяць необхідно втратити близько п'ятнадцяти тисяч кілокалорій. За максимальним - тридцять шість.
Для того щоб привести себе в форму мало просто скидати вагу, необхідно ще і добре харчуватися. Чим активніше стає життя, тим більше калорій спалюється організмом в день. Середньостатистична дівчина повинна споживати близько двохсот - двохсот п'ятдесяти кілокалорій на добу. Більш худим дівчатам - близько 500 кілокалорій. Скільки кг? 0,3 кг на добу на додаток, отже, розраховується, скільки калорій в кг необхідно набрати за тиждень, а потім і в місяць. Виходячи з цього, вибирати, на скільки кілограмів схуднути.
Читайте також:
Краще на сайті
© Аліна
Скільки ж потрібно скинути?Скільки кг?
